Blogs éducatifs
Nos vidéos
Et si votre fil Instagram pouvait aussi aider votre cerveau à ralentir ? 🌸
Certaines recherches en psychologie environnementale suggèrent que regarder des images de nature peut aider le corps à récupérer plus rapidement du stress.
Le cerveau réagit positivement aux environnements naturels : paysages, plantes… et fleurs.
Alors un petit réflexe simple :
si un contenu de nature vous apaise, regardez-le, aimez-le ou sauvegardez-le.
L’algorithme vous en proposera plus.
Et votre feed pourrait devenir, petit à petit, un espace un peu plus calme pour votre cerveau.
🌿 Parfois, quelques fleurs suffisent.
Source :
Stress recovery during exposure to natural and urban environments. Journal of Environmental Psychology. 1991
Ma petite thérapie par la nature … à la maison ! 🪴 M’occuper des plantes, ce n’est pas juste pour la déco, c`est pour offrir à mon esprit un vrai moment de détente.
Les études montrent que jardiner :
• favorise un état de calme
• fait diminuer le stress (réduction du cortisol)
• aide à mieux réguler ses émotions
Ce lien entre l`Homme et la Nature a été expliqué par une théorie appelée la BIOPHILIE : l’idée que nous sommes naturellement connectés au monde vivant.
Prendre soin de ses plantes, c’est une façon douce de prendre soin de soi 💚
Sources :
• Biophilia. Harvard University Press. 1984
• Interaction with indoor plants may reduce psychological and physiological stress by suppressing autonomic nervous system activity in young adults. Journal of Physiological Anthropology. 2015
Après un entraînement intense, ton corps entre dans une phase essentielle : la récupération.
Pendant l’effort, la consommation d’oxygène augmente et entraîne la production de radicaux libres.
En excès, ils peuvent générer du stress oxydatif, responsable de fatigue et d’une récupération plus lente.
Ton alimentation peut aider ton organisme à retrouver son équilibre.
Après le sport, pense à apporter 👇
1- Des aliments riches en antioxydants
(fruits rouges, kiwi, légumes colorés, noix…)
2- Des protéines
qui apportent des acides aminés nécessaires à la réparation musculaire
3- Des bonnes graisses
qui participent à l’équilibre inflammatoire
4- Une bonne hydratation
essentielle pour compenser les pertes et soutenir la récupération.
Bien s’alimenter après l’effort,
c’est prendre soin de son corps sur le long terme 🤍
Sources :
• Exercise-induced oxidative stress: cellular mechanisms and impact on muscle force production, Physiol Rev. 2008
• Exercise and oxidative stress: potential effects of antioxidant dietary strategies in sports, Nutrition. 2015
• International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise, J Int Soc Sports Nutr. 2017
#nutritiondusport #recuperation #antioxydants #stressoxydatif #sante
Stressé au travail ?
3 minutes peuvent suffire pour envoyer à ton corps un signal de sécurité 🤍
1 — Respire
Une respiration lente et régulière (≈ 5 s d’inspiration / 5 s d’expiration) aide à apaiser le système nerveux et à réguler le stress.
2 — Étire ton corps
Étire ta nuque, tes épaules et ouvre la poitrine.
3 — Masse ton oreille
Tu peux aussi masser doucement une zone de l’oreille reliée à une branche du nerf vague, impliquée dans les mécanismes de relaxation.
Une petite branche du nerf vague, appelée branche auriculaire du nerf vague (nerf d’Arnold), innerve certaines zones de l’oreille externe, notamment :
• le tragus
• la cymba conchae (le creux profond de l’oreille)
• une partie du conduit auditif
C’est l’un des rares endroits du corps où des fibres du nerf vague sont accessibles à la surface de la peau.
Ces gestes simples peuvent aider ton corps à retrouver rapidement le calme.
Garde ce post pour ton prochain moment de stress.
Sources :
• Effects of Voluntary Slow Breathing on Heart Rate and Heart Rate Variability, 2023 — Neuroscience & Biobehavioral Reviews
• Non-invasive Access to the Vagus Nerve Central Projections via Electrical Stimulation of the External Ear, 2015 — Brain Stimulation
@ocare.officiel 🤍 Je vous annonce le lancement du compte @ocare.officiel .A très vite pour cette aventure !
Parfois, tout ce qu’il faut, c’est une pause en pleine nature pour apaiser l’esprit et recharger son énergie 🌿
✨ Des chercheurs ont montré qu’en seulement 20 à 30 minutes dehors, le cortisol (hormone du stress) peut diminuer d’environ 20%.
Respirer, marcher, se reconnecter… la nature est un vrai remède 💚
👉 Objectif : 20 à 30 minutes, idéalement 3 à 4 fois par semaine.
Essayez dès cette semaine et dites-moi comment vous vous sentez ! 🍃
Source : Frontiers in Psychology, 2019
Les protéines ne servent pas seulement à construire les muscles — elles sont essentielles à la fabrication des neurotransmetteurs qui aident à réguler tes émotions et ta réponse au stress.
Sans un apport suffisant en protéines, ton cerveau ne peut tout simplement pas produire les substances chimiques nécessaires à la stabilité émotionnelle.
#stressrelief #protein #healthjourney
Tu veux mieux t’hydrater ?
Alors commence par faire ça👇
1️⃣ Sirote ton eau
Pas 1 grand verre de temps en temps.
💧Des petites gorgées, toute la journée.
2️⃣ Aie toujours de l’eau à portée de main :
✨ sur ta table de chevet
✨dans la salle de bain
✨dans la cuisine
✨dans la voiture
✨au travail
3️⃣ Commence dès le matin, avant même d’avoir soif.
La soif est déjà un signal de déshydratation.
💡 Pourquoi c’est si important ?
Sans que tu t’en rendes compte, ton corps perd de l’eau en continu, chaque jour :
• 1,5 L par les reins
• 0,5 L par la peau
• 0,3 L par le côlon
• 0,2 L par la respiration
👉 ≈ 2,5 litres d’eau perdus par jour.
Et si tu ne compenses pas ces pertes… 👇
Ton corps ne stocke pas l’eau.
Chaque perte non compensée crée un déséquilibre invisible :
• fatigue persistante
• maux de tête
• stress plus intense
• baisse de concentration
Oui, les fruits et légumes apportent un peu d’eau…
👉 mais ils ne suffisent pas à couvrir tes besoins quotidiens.
✨ Ces petits gestes, créent un grand impact.
#wellness #hydration #stressmanagament #france🇫🇷
Besoin d`une bonne nuit de sommeil ? Parfois, il ne s`agit pas de grands changements… mais de quelques ajustements simples qui font toute la différence 👉 Faites glisser pour découvrir comment !
Source: Lifestyle Factors and Sleep Health across the Lifespan
J. Environ. Res. Public Health 2021
#stressmanagament #sleeping #wellbeing
Ne laissez pas le stress voler votre joie matinale. Gérez-le facilement grâce à ces quelques conseils.
Restez en pleine forme cette saison ! Cet oligo-élément essentiel est le meilleur allié de votre corps 🤍
Pendant les fêtes, pas besoin de s’épuiser. Prenez du recul, restez calme et joyeuses fêtes !
Fun fact : savais-tu que le kiwi tient son nom d’un oiseau de Nouvelle-Zélande ? Mais le plus intéressant, c’est encore ce que ce fruit peut faire pour ton sommeil
Faites en sorte que les aliments que vous désirez vous procurent des nutriments, mais aussi du plaisir.
Make the food you desire fill you with nutrients, but also with pleasure.
Sources :
-“The neural/cephalic phase reflexes in the physiology of nutrition.” Neuroscience & Biobehavioral Review. 2006.
-“Cephalic phase responses, craving and food intake in normal subjects.”, Department of Experimental Psychology, Maastricht University. 2000.
#nutrition #stressmanagment
Ce que je fais en novembre pour soutenir mon humeur 🩵
1 - Je consomme des fruits et légumes de saison
Les végétaux de saison, cueillis à maturité, présentent une valeur nutritionnelle plus élevée en vitamines.
J’ajoute des fruits à coque (amandes, noix de cajou, noix du Brésil) riches en magnésium ; un minéral indispensable qui participe à plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps. Un apport suffisant en magnésium aide ton corps à mieux faire face au stress !
2 - Je consomme des plantes adaptogènes ciblées :
• Ginseng → soutient les fonctions immunitaires et améliore la résistance à la fatigue via la modulation de l’axe hypothalamo–hypophyso–surrénalien (HPA)
• Rhodiola rosea → reconnue pour réduire les marqueurs physiologiques du stress, améliorer la concentration et stabiliser l’humeur grâce aux rosavines et au salidroside
3 - Je stimule la production de ma dopamine par la créativité 🩵
J’écris, je dessine : ce type d’activités active les circuits dopaminergiques impliqués dans la motivation, le plaisir et la régulation émotionnelle
De nombreuses études montrent que la créativité réduit l’activité du système de stress et améliore la variabilité cardiaque (un marqueur d’équilibre nerveux)
..... Et toi, qu’est-ce que tu fais en ce mois de novembre pour t’apaiser, gérer le stress et garder le moral ? Dis moi en commentaire ! 🩵
